Седем изненадващо богати на кофеин храни и напитки, които може би са причината да не можете да спите
Възможно е да има други източници на кофеин освен кафето - и твърде много от стимуланта може да е лошо за вашето здраве.
Кофеинът не само затруднява заспиването, но също така може да причини безпокойство и главоболие. NHS не дава горна граница за дневен прием на кофеин, но други източници препоръчват ограничение от 400 mg на ден. Някои кафета от търговски вериги могат да съдържат около половината от тази цифра.
И така или иначе бременните жени не трябва да надвишават 200 mg на ден, казват спортните диетолози. Експертите споделиха съвети как да избягвате допълнително кофеин от други източници, като например газирани напитки.
Дори да замените кафето си с чаша чай може да не е от полза, тъй като някои чайове също съдържат стимуланта - макар и в по-малко сила на звука. Плодовите чайове обаче не съдържат кофеин.
Има начини да се заредите с енергия и без кафе, подчертават експертите. Закуските с високо съдържание на протеини, като например гръцкото кисело мляко с горски плодове, могат да помогнат на тялото бавно да натрупа и освободи енергия с напредването на деня.
Джес Хилард, спортен диетолог във Warrior, каза: „Бих посъветвала да избягвате кофеина преди лягане , и дори се опитайте да спрете да пиете кафе до шест часа, преди да планирате да си легнете, тъй като то остава в тялото ви толкова дълго и повишава бдителността, което затруднява заспиването."
Черен шоколад
Говорейки с The Sun, Джес препоръчва да не ядете черен шоколад преди лягане, тъй като той също може да предизвика повишена бдителност. Подобно на кафето, то съдържа кофеин - блокче тъмен шоколад от 100 г - с висок процент какао (70 процента и повече) - съдържа около 80 мг от стимуланта, казва Джес.
Една голяма квадратна опаковка в около 25 mg кофеин. Джес казва: „За сравнение, едно цяло блокче млечен шоколад би съдържало средно 20 mg кофеин.“ Но млечният шоколад ще има по-високо съдържание на захар - така че и двете не са препоръчителни твърде близо до лягане, независимо.
Комбуча
Ферментирала напитка, за която се твърди, че осигурява ползи за здравето на червата, комбуча е любима сред хората, които се грижат за здравето. Но се прави от чаени листа, които естествено съдържат кофеин.
Въпреки че съдържанието на кофеин в комбуча обикновено е минимално, все пак си струва да го отбележите, тъй като 250 ml комбуча може да съдържа до 15 mg кофеин.
Чай
Вашият друг избор на топла напитка, чаят, също може да съдържа кофеин. Джес казва: „Ежедневният чай, чаят за закуска и зеленият чай съдържат естествено срещащ се кофеин в чая. Една чаша сварен чай съдържа около 30 до 50 mg кофеин.“
Количеството кофеин обаче ще варира в зависимост от това колко силен е вашият чай. Чайовете, които не съдържат кофеин, включват лайка, плодови чайове и мента.
Ментови бонбони
Ментовите бонбони след вечеря може да са освежаващи, но понякога могат да съдържат кофеин, според Роб Хобсън, диетолог.
„Ментата не го прави съдържат кофеин, но проверете етикета, тъй като някои, които са ароматизирани с матча или етикетирани като „енергийни“ мента, ще съдържат малко кофеин“, казва той.
Газирани напитки
Не само високото съдържание на захар в много газирани напитки може да бъде причина за безпокойство, тъй като някои съдържат и големи количества кофеин.
Пиенето на консерва вечер не е най-добрата идея или няколко през деня. Джес казва: „Кока-колата съдържа кофеин, независимо дали избирате пълномаслена или диетична версия. Една кутия съдържа 34 mg кофеин, средно колкото чаша чай! Това със сигурност е за гледане вечер.” Други газирани напитки с кофеин включват Dr Pepper и, разбира се, енергийни напитки като Red Bull.
Пудинг
Избраният от вас десерт също може да ви помогне да останете будни.
Роб казва: „Тирамисуто е може би най-очевидният десерт с кофеин, тъй като съдържа кафе, но и всичко, което съдържа черният шоколад ще съдържа малко кофеин. Шоколадова торта или лава кейк с черен шоколад, например.
Сладолед
Любима храна в горещ ден или се наслаждавате, докато гледате телевизия, някои вкусове на сладолед също могат да съдържат кофеин.
Детолог Роб Хобсън казва: „Може да искате да изберете сладолед, който не е с вкус на кафе, тъй като някои от тях могат да съдържат над 50 mg кофеин само в две топки.“ Това обаче не е само сладолед с вкус на кафе. Шоколадовият сладолед може също да съдържа стимулиращ кофеин.
